- Ejercicios oculares
Apartá la vista de la computadora. Enfocá la mirada en un objeto distante, como un árbol o un cuadro. Contá en silencio hasta 30. Si tus ojos vagan, obligate a hacerlos volver. Luego, parpadea un par de veces.
- Acupresión para aliviar las jaquecas
Cerrá los ojos. Colocá el pulgar y el índice a la derecha y la izquierda de la base de tu nariz y presioná con tanta firmeza como te resulte cómodo. Presioná las sienes con dos dedos y aflojá cuando la presión se vuelva incómoda.
- Ejercicio de respiración
Colocate de pie o sentado en posición erguida junto a una ventana abierta. Inhalá profundamente jalando aire a los pulmones con el estómago. Retené el aire unos momentos y exhala lenta y completamente. Repetí durante varios minutos.
- Ejercicios para la relajación muscular
Tensá simultáneamente varios grupos musculares: hombros, piernas, glúteos, brazos, cara. Sostené la tensión un momento (mientras seguís respirando), respirá profundo y disfrutá la relajación.
- Entrenamiento mental para la relajación mental
Descansá la mente cinco minutos: cerrá los ojos y pensá en un paseo por la playa. Disfrutá de esta fantasía. Sentí la arena tibia, escuchá el sonido del mar y sentí el aire salado.
- Un alimento sano
Una banana entrega energía rápida, así como otras frutas, yogur o un vaso frío de leche también son un refrigerio sano. Tené cuidado de tomar líquido suficiente todos los días (unos 2 litros).
- Una conversación con amigos
Conversá con un colega agradable durante el almuerzo: acerca del fin de semana pasado, las próximas vacaciones, etc. Encontrate con un viejo amigo y recordá historias de otras épocas tambien puede ayudar.
- Pequeño éxito personal
Dividí tu día en metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo: “Quiero terminar el proyecto para el mediodía”. “Para la tarde terminaré de limpiar mi escritorio”. Entregate un premio: un paseo al mediodía, un postre o una ida al cine.
- Tené un buen detalle
¡Llevá a casa flores para su pareja! Hacele un cumplido a un colega, regalale una caja de galletas o dale una pelota a un niño. Verás que complacer a los otros te hace bien.
- Salí a dar un paseo
Aunque tengas mucho que hacer (¡y sobre todo por eso!), deberías dar un paseo breve. Incluso si son 10 minutos: hacé algo de ejercicio, respirá aire fresco, tus ojos miran otra cosa y piensas en algo diferente.
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