A menos que seas increíblemente afortunado, habrás sentido muy probablemente la presión de la tensión en algún momento durante tu vida. Incluso si ponés amor en lo que hacés, las vidas de la mayoría de la gente tiene sus elementos agotadores particulares. A corto plazo, podrías tener una meta que cumplir, o cierta clase de desafío a superar, pero cuando la tensión se convierte en un problema a largo plazo, puede ser increíblemente dañino.

Afortunadamente, hay maneras de tomar medidas para manejar el estrés de una manera más sana y productiva :

Hacé un seguimiento de tus factores de stress y evitalos

• Tené un diario durante una semana o dos para identificar qué situaciones crean el mayor estrés y cómo responder a ellas

• Una vez que hayas identificado algunas de las situaciones que te causan estrés, evitalas.

  Desarrollá respuestas saludables

• Hacé todo lo posible por tomar decisiones saludables cuando sentís que sube la presión

• Conocé tus limites, y nunca tomes más de lo que podés enfrentar

• No tengas miedo de decir que no a las personas si sentís que no podés hacer algo

  Establecé limites

• Establecé algunos límites de tu vida laboral, como evitar el correo electrónico del trabajo en el hogar y durante la noche

• Si una persona en particular te estresa, limitá la cantidad de tiempo que pasás con ella, o terminá la relación por completo

• Dedicá un tiempo para cada cosa en tu vida, ya sea en el trabajo, la familia, o tus hobbies

  Tomate el tiempo de recargarte

• Desconectate del trabajo y hacé que los períodos de tiempo para vos mismo estén completamente libres, sin pensar en trabajo o cosas que te causan estrés

• Tomá pequeños descansos durante el día, usando métodos de productividad como ' Pomodoro ', en el que trabajás durante 25 minutos y luego toms un descanso de 5 minutos

  Duerme un poco

• Construí hábitos de sueño saludables, limitá el consumo de cafeína durante la tarde y minimizá las actividades estimulantes, como la informática y la televisión por la noche

• Usá una aplicación de reloj despertador que te despierta en sincronía con tus ritmos de sueño , al igual que la aplicación Reloj despertador ciclo del sueño

  Aprendé como relajarte

• Da un paseo o pasá algún tiempo al aire libre en la naturaleza, como en un parque, en el campo o en la playa , si podés

• Llamá a un buen amigo para hablar - esto puede ayudarte a despejar tu mente o incluso a encontrar soluciones a tus factores de estrés

• Leé un libro, escuchá música, o mirá una pelicula liviana - algunas veces solo necesitás distraerte

• Comenzá a meditar y a realizar ejercicios de respiración profunda para ayudar a disipar el estrés

• Aprendé a concentrarte en una sola actividad, sin distracciones, y luego aplicá esto a otras tareas de tu vida.

  Conseguí apoyo

• Expresá tus sentimientos en lugar de encerrarlos, y hablá si alguien o algo te molesta

• Aceptá la ayuda de tus colegas de confianza, amigos y miembros de tu familia si la necesitás.

• Está dispuesto a ceder si le pedís a alguien un consejo, y te sugieren cambiar tu enfoque para manejar una situación con el fin de hacer que sea menos estresante

  Aceptá que no puedes cambiar todo

• No te preocupes por las cosas que no podéss controlar, especialmente cuando conciernen al comportamiendo de otras personas

• Mirá el lado bueno - cuando te enfrentes a grandes retos, usalos como oportunidades para aumentar tus habilidades y crecimiento personal